No podem fer res per a evitar el pas del
temps, canviar la càrrega genètica ni el sexe, però podem influir en el
desenvolupament de l'arteriosclerosi actuant sobre els factors de risc.
L'arterioesclerosi, popularment denominada enduriment de les artèries, és
una malaltia crònica i
progressiva produïda pel dipòsit de greixos a la paret interna de les artèries
que en provoca l'estenosi, és a dir, la disminució de la secció o llum
interior.
Els dipòsits de greix es van produint al llarg dels anys
sobre la capa més interna de l'artèria, l'íntim, i comporta la formació de plaques
que van estrenyent el vas i per tant dificultant el pas de la sang
al seu través. Al costat d'aquest fenomen, també es poden produir dipòsits de
compostos de calci
en aquestes plaques, que fan que l'artèria perdi l'elasticitat i la
flexibilitat, cosa que entorpeix encara més el flux sanguini i produeix alhora
un augment de la pressió arterial:
la hipertensió.
El creixement progressiu de la placa d'arterioesclerosi
pot provocar la formació d'un trombe que provoqui
l'oclusió completa de l'artèria que comporti una absència total de flux
sanguini a través del vas obstruït, cosa que deixarà sense regatge sanguini la
zona que nodrida de sang per aquesta artèria.
Veure cóm es produeix una aturada cardíaca.
Veure cóm es produeix una aturada cardíaca.
Hàbits saludables per a
prevenir l'arteriosclerosi són:
Activitat física. Practicar
exercici físic amb regularitat, tres sessions setmanals de 50-60 minuts,
preferiblement de tipus aeròbic com ara fer marxa, caminar a pas ràpid, anar en
bicicleta, córrer, nadar... No cal que sigui extenuant ni que ens fatigui,
l'exercici moderat ofereix uns resultats magnífics.
Combatre l'excés de pes. L'obesitat se sol acompanyar d'hipertensió, augment del colesterol i de l'àcid úric, diabetis... En molts casos reduint el pes es corregeixen totalment o parcialment aquestes anomalies. Per això resulta tan important mantenir un pes corporal correcte.
Dieta cardiosaludable. Fer una aportació calòrica correcta. Són molt recomanables els aliments vegetals com els llegums, les fruites, les hortalisses, rics en substàncies antioxidants (vitamines A, E, C,). L'àcid fòlic, present en les verdures de fulla verda, els fruits secs o els olis vegetals, té un paper important en la prevenció, igual com els àcids grassos omega-3, que es troba en els peixos blaus. També el te i el vi (consumit moderadament) contenen antioxidants tan potents com les verdures i les fruites. L'oli d'oliva és preferible a altres tipus d'oli. Cal disminuir el consum d'aliments rics en colesterol i greixos saturats: ous, llet sencera, carns grasses, embotits, vísceres.
Controlar l'estrès. L'estrès té un efecte perjudicial en l'arteriosclerosi. No és fàcil en la societat actual evitar les situacions d'estrès, per això es fa necessari combatre la tensió emocional per mitjà de tècniques de relaxació. N'hi ha de realització fàcil i molt efectives.
Controlar la hipertensió arterial. En la majoria dels casos la
hipertensió és lleugera i es pot controlar amb hàbits higiènics sans: exercici,
dieta, relaxació... Només quan les xifres són molt elevades de forma permanent
es pot necessitar tractament farmacològic.
Deixar de fumar. El tabac té un efecte molt perniciós no sols sobre l'arteriosclerosi, sinó també sobre altres malalties.
Tant si esteu pensant en deixar de fumar com si no, feu una ullada a aquest enllaç:
http://www.gencat.cat/ics/professionals/guies/tabac/docs/deixar_de_fumar_cat_cast.pdf ,
són consells molt útils per a deixar de fumar.
No hay comentarios:
Publicar un comentario